Zvládání stresu na pracovišti i v soukromém životě - účinná relaxace, autogenní trénink

Seminář je určen:

Seminář je určen všem, kteří se potřebují naučit efektivně zvládat situace vyvolávající stres a nacvičit si praktické postupy.

Cíl semináře:

Na tomto semináři zjistíte, v jakých oblastech a situacích na vás stres nejvíce působí. Dozvíte se, jak plíživý je syndrom vyhoření, komu hrozí a jak mu předejít. Osvojíte si techniky, které vám umožní ovládnout stres. Naučíte se rychle relaxovat a seznámíte se s technikami mindfulness. Poznáte, jaký jste typ osobnosti v souvislosti se stresem a co konkrétně u vás na stres funguje.

Obsah semináře: 

Program:

• typologie stresu – psychologický test;
• jak funguje naše tělo a náš mozek při stresu, psychosomatika;
• syndrom vyhoření;
• druhy stresu a seznam stresorů, úrovně stresu a vnější i vnitřní vlivy;
• psychohygiena všedního dne;
• mozkové frekvence, mozkové hemisféry;
• využití mozkových vln alfa, zklidnění sebe i druhých;
• pozitivní očekávání a práce s emocemi;
• převzetí kontroly nad situacemi;
• prevence – jak si udržet nadhled a klid;
• nácvik relaxačních technik: protistresové dýchání a chůze, rychlé uvolňování těla, soustředění se na smysly, vizualizace, autogenní trénink, mindfulness,
• další pomoc při stresu: strava, pomoc esenciálních olejů – každý si namíchá vlastní protistresovou směs.

Seminář je založen na praktických příkladech a ukázkách, mnoho metod si vyzkoušíte sami na sobě.

Časový harmonogram semináře pro oba dny:

8.30 – 9.00 – prezence účastníků
9.00 – 10.30 – seminář (1. část)
10.30 – 10.45 – přestávka
10.45 – 12.15 – seminář (2. část)
12.15 – 13.15 – oběd
13.15 – 16.00 – seminář (3. část) + diskuze